Dienos įvertinimas apibendrina tavo dieną vienu skaičiumi nuo 0 iki 100. 100 reiškia, kad diena pavyko puikiai — valgei pagal tikslą, judėjai ir viską užfiksavai. Kuo mažesnis skaičius, tuo daugiau dienai trūko.
Nebūtina kasdien surinkti 100. Žalia diena yra sėkminga diena; kuo raudonesnė (o galiausiai tamsesnė) spalva, tuo labiau diena nukrypo nuo plano.
Tiksli formulė yra mūsų koučingo logikos dalis ir laikui bėgant gali tapti tikslesnė, tačiau principai paprasti — tie patys, kurie sveikam gyvenimo būdui svarbūs visada:
Didžiausia įvertinimo dalis priklauso nuo to, kiek suvalgytos kalorijos artimos tavo dienos plano tikslui. Nedidelis svyravimas visiškai normalu — keli šimtai kalorijų į vieną ar kitą pusę nieko nekainuoja. Nebijok sąžiningai užfiksuoti vakarinio užkandžio: nedidelis perteklius taškų neatima, o neužfiksuotas kąsnis iškreipia visą vaizdą. Diena be užfiksuoto (ar nesuvalgyto) maisto taip pat toli nuo tikslo.
Baltymai, angliavandeniai, riebalai ir skaidulos — įvertinimas vertina, ar jų santykis atitinka tavo planą. Vienpusė diena (tarkime, vien angliavandeniai) taškus mažina, o subalansuota lėkštė juos išsaugo.
Nebūtina sportuoti kasdien. Maždaug pusvalandžio treniruotė (arba toks pat laikas iš trumpesnių užsiėmimų) šiandien ar vakar suteikia maksimalų aktyvumo įvertinimą — trumpesnė treniruotė duoda dalį taškų, o kuo daugiau dienų praėjo nuo paskutinės treniruotės, tuo labiau tie taškai palaipsniui blėsta. Skaičiuojamos ir programėlėje užfiksuotos, ir sinchronizuotos treniruotės (FitQ vaizdo įrašai, Strava, Apple Health ir kt.).
Žingsniai suteikia taškų iki dienos tikslo. Jei žingsnių duomenų visai nėra — telefonas neprijungtas ir žingsniai neįvesti rankiniu būdu — šių taškų negauni. Prijunk Apple Health arba Google Health, kad žingsniai atkeliautų patys.
Svarbu ir išgertas vanduo. Per dieną išgertą vandenį užfiksuok programėlėje — pasiekus tikslą gauni savo įvertinimo dalį. Tai smulkmena, bet kasdienis įprotis, palaikantis visa kita.
Naujas svorio įrašas padeda tiksliai nustatyti kalorijų tikslą ir suteikia objektyvų grįžtamąjį ryšį, ar esi teisingame kelyje. Jei nuo paskutinio svėrimosi praėjo daugiau nei savaitė, ši įvertinimo dalis pradeda tyliai blėsti. Svertis kasdien nebūtina.
Įvertinimas gali būti tikslus tik tada, kai diena iš tiesų užfiksuota. Tinkamai užfiksuota ir patvirtinta diena suteikia papildomų taškų — be to, ji palaiko ir visus kitus taškus.
Įvertinimas kinta kartu su tavo įrašais. Vakarykštę dieną gali laisvai pataisyti iki kitos dienos vidurdienio — pridėk pamirštą maistą, treniruotę ar žingsnius, ir įvertinimas bus perskaičiuotas. Vidurdienį vakarykštis įvertinimas užfiksuojamas, o dienos santrauka atkeliauja el. paštu.
Be atskiros dienos, matai ir savo paskutinių 7 bei 30 dienų vidurkį. Viena prasta diena nieko nesugadina — ji ištirpsta vidurkyje, kai kitos dienos vėl bus užfiksuotos.
Visada lieka maža staigmena: tikslių taškų iš anksto žinoti negali, bet jei laikysiesi šių principų, tavo diena išliks žalia.