Wynik dnia podsumowuje Twój dzień jedną liczbą w skali 0–100. 100 oznacza idealny dzień — jedzenie zgodne z celem, ruch i wszystko zapisane. Im niższa liczba, tym więcej w danym dniu zabrakło.
Nie musisz codziennie zdobywać 100 punktów. Zielony dzień to udany dzień; im bardziej czerwony (a w końcu ciemniejszy) kolor, tym bardziej dzień odbiegał od planu.
Dokładna formuła jest częścią naszej logiki coachingowej i z czasem może stawać się coraz precyzyjniejsza, ale zasady są proste — te same, które zawsze liczą się w zdrowym stylu życia:
Największa część wyniku zależy od tego, jak blisko celu z Twojego dziennego planu jest liczba zjedzonych kalorii. Niewielkie wahania są w porządku — kilkaset kalorii w jedną czy drugą stronę nic nie kosztuje. Nie bój się uczciwie zapisać wieczornej przekąski: mała nadwyżka nie odbiera punktów, ale niezapisany kęs zaburza cały obraz. Dzień bez zapisanego (lub zjedzonego) jedzenia również jest daleko od celu.
Białko, węglowodany, tłuszcze i błonnik — wynik sprawdza, czy proporcje między nimi odpowiadają Twojemu planowi. Jednostronny dzień (np. same węglowodany) obniża punkty; zbilansowany talerz je utrzymuje.
Nie musisz trenować codziennie. Mniej więcej półgodzinny trening (lub tyle samo łącznie z krótszych sesji) dziś albo wczoraj daje maksimum za aktywność — krótszy trening daje część punktów, a im więcej dni minęło od ostatniego treningu, tym bardziej te punkty stopniowo maleją. Liczą się zarówno treningi zapisane w aplikacji, jak i synchronizowane (filmy FitQ, Strava, Apple Health itd.).
Kroki dają punkty aż do osiągnięcia dziennego celu. Jeśli nie ma żadnych danych o krokach — telefon nie jest połączony, a kroki nie zostały wpisane ręcznie — tych punktów nie zdobędziesz. Połącz Apple Health lub Google Health, aby kroki synchronizowały się automatycznie.
Liczy się też ilość wypitej wody. Zapisuj w aplikacji wodę wypitą w ciągu dnia — osiągnięcie celu daje swoją część wyniku. To drobiazg, ale codzienny nawyk, który wspiera całą resztę.
Dzięki aktualnemu pomiarowi wagi Twój cel kaloryczny pozostaje dokładny, a Ty dostajesz obiektywną informację, czy jesteś na dobrej drodze. Jeśli od ostatniego ważenia minął ponad tydzień, ta część wyniku zaczyna po cichu maleć. Nie musisz ważyć się codziennie.
Wynik może być dokładny tylko wtedy, gdy dzień jest rzeczywiście zapisany. Prawidłowo zapisany i potwierdzony dzień daje dodatkowe punkty — a do tego wspiera wszystkie pozostałe.
Wynik zmienia się na bieżąco razem z Twoimi wpisami. Wczorajszy dzień możesz swobodnie uzupełniać do południa następnego dnia — dodaj zapomniany posiłek, trening lub kroki, a wynik przeliczy się ponownie. W południe wczorajszy wynik zostaje zablokowany, a podsumowanie dnia trafia na Twój e-mail.
Oprócz pojedynczego dnia widzisz też swoją średnią z ostatnich 7 i 30 dni. Jeden gorszy dzień niczego nie psuje — rozpływa się w średniej, gdy kolejne dni znów będą zapisane.
Zawsze zostaje odrobina niespodzianki: nie znasz z góry dokładnej liczby punktów, ale trzymanie się tych zasad sprawia, że dzień pozostaje zielony.