Päevaskoor võtab sinu päeva kokku ühe numbriga 0–100. 100 tähendab, et päev läks ideaalselt — sõid oma eesmärgi järgi, liikusid ja panid kõik kirja. Mida madalam number, seda rohkem jäi päevast puudu.
Iga päev ei pea saama 100 punkti. Roheline päev on õnnestunud päev; mida punasemaks (ja lõpuks tumedamaks) värv läheb, seda kaugemale plaani täitmine jäi.
Täpne valem on meie nõustamisloogika osa ja võib ajas täpsemaks minna, aga põhimõtted on lihtsad — needsamad, mis tervisliku elustiili juures alati:
Suurima osa skoorist annab see, kui lähedal sinu söödud kalorid on sinu päevaplaani eesmärgile. Väike kõikumine on täiesti okei — mõnisada kalorit üles-alla ei maksa midagi. Eriti ei tasu karta õhtust ausat kirjapanekut: väike ülejääk ei võta punkte, kirja panemata suutäis rikub aga terve pildi. Ka söömata (või kirja panemata!) päev on eesmärgist kaugel.
Valgud, süsivesikud, rasvad ja kiudained — skoor vaatab, kas nende omavaheline jaotus on sinu plaaniga kooskõlas. Ühekülgne päev (näiteks ainult süsivesikud) viib punkte alla, tasakaalus taldrik hoiab need käes.
Iga päev ei pea trenni tegema. Umbes pooletunnine treening (või sama maht lühemate trennidena kokku) täna või eile annab liikumise eest maksimumi — lühem trenn annab osa punktidest ja mida rohkem päevi viimasest trennist möödub, seda rohkem punkte tasapisi sulab. Arvesse lähevad nii äpis märgitud kui sünkroniseeritud (FitQ videod, Strava, Apple Health jt) treeningud.
Sammud annavad punkte kuni päevase eesmärgini. Kui sammuandmeid pole üldse — telefon pole ühendatud ega samme käsitsi kirjas — siis need punktid jäävad saamata. Ühenda Apple Health või Google Health, et sammud ise kohale jõuaksid.
Ka veetarbimine loeb. Pane päeva jooksul joodud vesi äppi kirja — eesmärgini jõudmine annab oma osa skoorist. See on väike, aga igapäevane harjumus, mis toetab kõike muud.
Värske kaalunumber hoiab sinu kaloraaži-eesmärgi täpsena ning annab objektiivset tagasisidet, kas oled õigel teel. Kui viimasest kaalumisest on möödas üle nädala, hakkab see osa skoorist vaikselt kahanema. Iga päev kaaluma ei pea.
Skoor saab olla täpne ainult siis, kui päev on päriselt kirjas. Korralikult logitud ja kinnitatud päev annab lisapunktid — ja tegelikult toetab kõiki teisi punkte ka.
Skoor elab koos sinu sisestustega. Eilse päeva saad rahus korda teha järgmise päeva keskpäevani — lisa unustatud toidud, treening või sammud ja skoor arvutatakse ümber. Keskpäeval läheb eilne skoor lukku ja päeva kokkuvõte jõuab sulle e-kirjaga.
Lisaks üksikule päevale näed ka viimase 7 ja 30 päeva keskmist. Üks käest läinud päev ei riku midagi — see lahustub keskmises ära, kui järgmised päevad on jälle kirjas.
Väike üllatus jääb alati: täpseid punkte ette ei tea, aga neid põhimõtteid järgides on päev roheline.