Dienas vērtējums apkopo tavu dienu vienā skaitlī no 0–100. 100 nozīmē, ka diena izdevās lieliski — tu ēdi atbilstoši mērķim, kustējies un visu pierakstīji. Jo zemāks skaitlis, jo vairāk dienai kaut kā pietrūka.
Katru dienu nav jāsasniedz 100. Zaļa diena ir veiksmīga diena; jo sarkanāka (un beigās tumšāka) krāsa, jo tālāk diena bija no plāna.
Precīzā formula ir daļa no mūsu koučinga loģikas un laika gaitā var kļūt vēl precīzāka, taču principi ir vienkārši — tie paši, kas veselīgā dzīvesveidā ir svarīgi vienmēr:
Lielākā vērtējuma daļa nāk no tā, cik tuvu apēstās kalorijas ir tava dienas plāna mērķim. Neliela svārstība ir pilnīgi normāla — daži simti kaloriju uz vienu vai otru pusi neko nemaksā. Nebaidies godīgi pierakstīt vakara uzkodu: neliels pārpalikums punktus nenoņem, bet nepierakstīts kumoss sagroza visu ainu. Diena bez pierakstīta (vai apēsta) ēdiena arī ir tālu no mērķa.
Olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki un šķiedrvielas — vērtējums skatās, vai to sadalījums atbilst tavam plānam. Vienpusīga diena (piemēram, tikai ogļhidrāti) punktus samazina, sabalansēts šķīvis tos saglabā.
Nav jātrenējas katru dienu. Apmēram pusstundu ilgs treniņš (vai tikpat daudz kopā no īsākiem treniņiem) šodien vai vakar dod maksimālos punktus par aktivitāti — īsāks treniņš dod daļējus punktus, un jo vairāk dienu pagājis kopš pēdējā treniņa, jo vairāk šie punkti pakāpeniski izzūd. Skaitās gan lietotnē pierakstītie, gan sinhronizētie treniņi (FitQ video, Strava, Apple Health u. c.).
Soļi dod punktus līdz dienas mērķim. Ja soļu datu nav vispār — tālrunis nav pieslēgts un soļi nav ievadīti manuāli —, šie punkti paliek neiegūti. Pieslēdz Apple Health vai Google Health, lai soļi ienāktu paši.
Skaitās arī izdzertais ūdens. Pieraksti lietotnē dienā izdzerto ūdeni — mērķa sasniegšana dod savu daļu vērtējuma. Tas ir neliels, bet ikdienas ieradums, kas atbalsta visu pārējo.
Svaigs svara rādījums uztur tavu kaloriju mērķi precīzu un sniedz objektīvu atgriezenisko saiti par to, vai esi uz pareizā ceļa. Ja kopš pēdējās svēršanās pagājusi vairāk nekā nedēļa, šī vērtējuma daļa sāk klusām izzust. Sverties katru dienu nav nepieciešams.
Vērtējums var būt precīzs tikai tad, ja diena ir patiešām pierakstīta. Kārtīgi pierakstīta un apstiprināta diena dod papildu punktus — un patiesībā atbalsta arī visus pārējos punktus.
Vērtējums mainās līdz ar taviem ierakstiem. Vakardienu vari brīvi sakārtot līdz nākamās dienas pusdienlaikam — pievieno aizmirstu ēdienu, treniņu vai soļus, un vērtējums tiks pārrēķināts. Pusdienlaikā vakardienas vērtējums tiek fiksēts, un dienas kopsavilkums pienāk e-pastā.
Papildus atsevišķai dienai tu redzi arī savu vidējo vērtējumu pēdējās 7 un 30 dienās. Viena slikta diena neko nesabojā — tā izšķīst vidējā rādītājā, kad nākamās dienas atkal ir pierakstītas.
Neliels pārsteigums vienmēr paliek: precīzus punktus iepriekš zināt nevar, taču, ievērojot šos principus, diena paliek zaļa.