Päivän pistemäärä tiivistää päiväsi yhdeksi luvuksi asteikolla 0–100. Sata pistettä tarkoittaa, että päivä sujui täydellisesti — söit tavoitteesi mukaisesti, liikuit ja kirjasit kaiken. Mitä pienempi luku, sitä enemmän päivästä jäi puuttumaan.
Sinun ei tarvitse saada joka päivä sataa pistettä. Vihreä päivä on onnistunut päivä; mitä punaisemmaksi ja lopulta tummemmaksi väri muuttuu, sitä kauemmas päivä jäi suunnitelmasta.
Tarkka kaava kuuluu valmennuslogiikkaamme ja voi tarkentua ajan myötä, mutta periaatteet ovat yksinkertaiset — samat asiat, joilla on aina merkitystä terveellisessä elämäntavassa:
Suurin osa pisteistä tulee siitä, kuinka lähellä syömäsi kalorimäärä on päivän suunnitelman tavoitetta. Pieni heitto on täysin sallittu — muutama sata kaloria suuntaan tai toiseen ei vähennä pisteitä. Kirjaa siis rehellisesti myös iltapala: pieni ylitys ei maksa pisteitä, mutta kirjaamaton suupala vääristää kokonaiskuvaa. Päivä, jolle ei ole kirjattu ruokaa tai ruokaa ei ole syöty, jää myös kauas tavoitteesta.
Proteiini, hiilihydraatit, rasva ja ravintokuitu — pisteytys tarkastelee, vastaako niiden suhde suunnitelmaasi. Yksipuolinen päivä, esimerkiksi pelkkiä hiilihydraatteja, vähentää pisteitä; tasapainoinen lautanen säilyttää ne.
Sinun ei tarvitse harjoitella joka päivä. Noin puolen tunnin harjoitus tai lyhyempien harjoitusten sama yhteismäärä tänään tai eilen antaa täydet aktiivisuuspisteet. Lyhyemmästä harjoituksesta saa osan pisteistä, ja mitä useampi päivä edellisestä harjoituksesta kuluu, sitä enemmän pisteet vähitellen laskevat. Sekä sovellukseen kirjatut että synkronoidut harjoitukset, kuten FitQ-videot, Strava ja Apple Health, huomioidaan.
Askeleista kertyy pisteitä päivätavoitteeseen asti. Jos askeltietoja ei ole lainkaan — puhelinta ei ole yhdistetty eikä askelia kirjattu käsin — nämä pisteet jäävät saamatta. Yhdistä Apple Health tai Google Health, jotta askeleet siirtyvät automaattisesti.
Myös vedenjuonti huomioidaan. Kirjaa päivän aikana juomasi vesi sovellukseen — tavoitteen saavuttaminen antaa oman osuutensa pisteistä. Osuus on pieni, mutta tapa tukee kaikkea muuta.
Tuore painotieto pitää kaloritavoitteesi tarkkana ja kertoo objektiivisesti, oletko oikealla tiellä. Kun edellisestä punnituksesta on yli viikko, tämä osa pisteistä alkaa vähitellen laskea. Joka päivä ei tarvitse punnita.
Pistemäärä voi olla tarkka vain, jos päivä on todella kirjattu. Huolellisesti kirjattu ja vahvistettu päivä tuo lisäpisteitä — ja tukee samalla myös kaikkia muita pisteitä.
Pistemäärä päivittyy kirjaustesi mukana. Voit täydentää eilistä vapaasti seuraavan päivän keskipäivään asti — lisää unohtunut ruoka, harjoitus tai askeleet, ja pisteet lasketaan uudelleen. Keskipäivällä eilisen pisteet vahvistuvat ja päivän yhteenveto saapuu sähköpostitse.
Yksittäisen päivän lisäksi näet myös 7 ja 30 viime päivän keskiarvon. Yksi huono päivä ei pilaa mitään — se tasoittuu keskiarvoon, kun seuraavat päivät on taas kirjattu.
Mukana on aina pieni yllätys: et voi tietää tarkkoja pisteitä etukäteen, mutta näitä periaatteita noudattamalla päivä pysyy vihreänä.