Dagspoängen sammanfattar din dag i en siffra från 0–100. 100 betyder att dagen gick perfekt — du åt enligt ditt mål, rörde på dig och loggade allt. Ju lägre siffra, desto mer saknades under dagen.
Du behöver inte få 100 varje dag. En grön dag är en lyckad dag; ju rödare (och till slut mörkare) färg, desto längre från planen var dagen.
Den exakta formeln är en del av vår coachningslogik och kan bli mer precis med tiden, men principerna är enkla — samma som alltid gäller för en hälsosam livsstil:
Den största delen av poängen kommer från hur nära dagens plan de kalorier du ätit ligger. Lite svängningar är helt okej — några hundra kalorier åt något håll kostar ingenting. Var inte rädd för att logga ett ärligt kvällsmellanmål: ett litet överskott kostar inga poäng, men en ologgad tugga förvränger hela bilden. En dag utan loggad (eller uppäten) mat ligger också långt från målet.
Protein, kolhydrater, fett och fibrer — poängen tittar på om fördelningen mellan dem stämmer med din plan. En ensidig dag (säg bara kolhydrater) drar ner poängen; en balanserad tallrik håller dem uppe.
Du behöver inte träna varje dag. Ungefär ett halvtimmespass (eller samma tid totalt från kortare pass) i dag eller i går ger maxpoäng för aktivitet — ett kortare pass ger delpoäng, och ju fler dagar sedan ditt senaste pass, desto mer bleknar poängen gradvis. Både pass som loggats i appen och synkade pass (FitQ-videor, Strava, Apple Health m.fl.) räknas.
Steg ger poäng upp till dagens mål. Finns det inga stegdata alls — telefonen är inte kopplad och stegen har inte loggats manuellt — uteblir de poängen. Koppla Apple Health eller Google Health så kommer stegen in av sig själva.
Vattenintaget räknas också. Logga vattnet du dricker under dagen i appen — när du når målet får du din del av poängen. Det är en liten sak, men en daglig vana som stöttar allt annat.
En färsk vikt håller ditt kalorimål korrekt och ger objektiv återkoppling på om du är på rätt väg. Har det gått mer än en vecka sedan du senast vägde dig börjar den delen av poängen sakta blekna. Du behöver inte väga dig varje dag.
Poängen kan bara bli rättvisande om dagen faktiskt är loggad. En ordentligt loggad och bekräftad dag ger extrapoäng — och den stöttar faktiskt alla andra poäng också.
Poängen uppdateras löpande med dina inmatningar. Du kan fritt komplettera gårdagen fram till klockan 12 nästa dag — lägg till bortglömd mat, ett träningspass eller steg, så räknas poängen om. Klockan 12 låses gårdagens poäng och dagens sammanfattning kommer via e-post.
Förutom enskilda dagar ser du också ditt genomsnitt för de senaste 7 och 30 dagarna. En dålig dag förstör ingenting — den smälter in i genomsnittet när de följande dagarna loggas igen.
Det finns alltid en liten överraskning: du kan inte veta exakt hur många poäng du får i förväg, men följer du de här principerna håller sig dagen grön.